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西安產(chǎn)后護(hù)理培訓(xùn)機(jī)構(gòu)-寶媽產(chǎn)后如果不注意這些事可能變長(zhǎng)短腿！
作者：西安好月嫂家政服務(wù)有限公司 發(fā)布日期：2021-02-19 09:27
西安產(chǎn)后護(hù)理培訓(xùn)機(jī)構(gòu)-寶媽產(chǎn)后如果不注意這些事可能變長(zhǎng)短腿！,都說(shuō)生小孩是女人一次歷劫，一點(diǎn)都不假；生產(chǎn)過程較為順暢的產(chǎn)婦，也會(huì)發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后各種合并癥層出不窮，有些產(chǎn)后媽媽生產(chǎn)后經(jīng)過很久一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己走路鞋跟經(jīng)常磨一邊，肩部一邊高一邊低，做產(chǎn)后康復(fù)檢查醫(yī)生說(shuō)是長(zhǎng)短腿，簡(jiǎn)直聞所未聞，生個(gè)小孩，居然變成長(zhǎng)短腿了？
專家提示：這主要是由于骨盆傾斜所致。
什么是長(zhǎng)短腿
長(zhǎng)短腿是指一條腿比另一條腿長(zhǎng)的情況。長(zhǎng)短腿分為真性長(zhǎng)短腿和假性長(zhǎng)短腿。
真性長(zhǎng)短腿指的是結(jié)構(gòu)性長(zhǎng)短腿，這是骨骼系統(tǒng)的實(shí)際不等長(zhǎng)。原因可能是先天性缺陷、外科手術(shù)、生長(zhǎng)發(fā)育期間下肢創(chuàng)傷等引起。這類長(zhǎng)短腿比較少見。
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假性長(zhǎng)短腿通常是功能性長(zhǎng)短腿。雙腿在解剖上其實(shí)是一樣長(zhǎng)，但看起來(lái)卻像是長(zhǎng)短不一。一般是后天引起。這很可能是由于身體生物力學(xué)改變引起，如踝關(guān)節(jié)和足部過度旋前或旋后、骨盆歪斜錯(cuò)位、髖或膝關(guān)節(jié)功能紊亂等引起。大多數(shù)長(zhǎng)短腿屬于假性長(zhǎng)短腿。產(chǎn)后媽媽的出現(xiàn)的長(zhǎng)短腿也屬于功能性長(zhǎng)短腿。需要及時(shí)做康復(fù)治療。
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產(chǎn)后長(zhǎng)短腿的主要原因
（1）懷孕期間體重增加，骨盆壓力增大，懷孕期間長(zhǎng)期保持左側(cè)臥睡姿，導(dǎo)致嵴柱骨盆長(zhǎng)期受力不均，都會(huì)引發(fā)功能性長(zhǎng)短腿。
（2）生產(chǎn)時(shí)雙腿用力不均勻，腰、背、腿部肌肉張力不正常，導(dǎo)致左右兩邊背肌、腰肌的拉力不平衡，使一邊骨盆及下肢被拉高。
如何判斷自己是長(zhǎng)短腿？
1.在俯臥位下用一個(gè)卷尺直接測(cè)量左右腿的長(zhǎng)度，以肚臍眼為起點(diǎn)，內(nèi)踝處為終點(diǎn)。
2.仰臥平躺，觀察左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
3.取站立位，放松，兩手自然下垂，面對(duì)鏡子觀察自己的左右肩膀是否高低不同；
4.俯臥位下被動(dòng)屈膝，看兩側(cè)足的高低。
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5.用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。
6.對(duì)著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對(duì)稱的情形，比如腿關(guān)節(jié)是否突出，兩邊臀部是否一樣大。
7.從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側(cè)面看起來(lái)臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大)。
長(zhǎng)短腿的危害
長(zhǎng)短腿可能會(huì)引起頸肩腰腿痛、恥骨聯(lián)合痛、屁股痛、易疲勞，還會(huì)引起高低肩、嵴柱側(cè)彎、兩邊髂骨高低不等、骨盆搖晃失穩(wěn)伴有彈響、姿勢(shì)體態(tài)異常，甚至?xí)鹜尾恐疽锥逊e、女性宮寒和痛經(jīng)等婦科問題。在一定程度上對(duì)盆底功能如漏尿、子宮膀胱脫垂等也有影響。如果時(shí)間久了不調(diào)整可能會(huì)引起久治不愈的后遺癥。
西安產(chǎn)后護(hù)理培訓(xùn)機(jī)構(gòu)-寶媽產(chǎn)后如果不注意這些事可能變長(zhǎng)短腿！
產(chǎn)后長(zhǎng)短腿怎么矯正？
要解決長(zhǎng)短腿的問題，還得從根源著手，進(jìn)行一些骨盆矯正訓(xùn)練。
抬臀
雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個(gè)拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微后傾。然后伸直雙臂，貼于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線；
重整骨盆
雙手叉腰站立，利用骨盆施力，分別前后傾斜。當(dāng)骨盆向后傾斜時(shí)，從鼻子深深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動(dòng)充分舒展開來(lái)。當(dāng)骨盆向前傾時(shí)，臀部往下收，腹部肌肉收縮，同時(shí)保持緩緩的呼氣；
仰臥交替伸腿
雙腳雙腿先抬起，雙手放在身體兩側(cè)，脖子和后胛谷緊貼地面保持不動(dòng)，交替伸直兩只腿，感受臀部發(fā)力；
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并膝臀橋
髖向上頂，頂?shù)阶罡唿c(diǎn)停留一下，雙膝并攏停三秒，再打開慢慢放下臀部；
這些矯正動(dòng)作務(wù)必要做到規(guī)范，因此由專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練是最佳選擇，好韻伊生會(huì)根據(jù)骨盆傾斜狀態(tài)進(jìn)行具體分析，再給出訓(xùn)練方案。
注意事項(xiàng)：
大家可在平時(shí)生活中注意這些，能有效預(yù)防長(zhǎng)短腿
平時(shí)一定要注意休息，不要過度勞累，不要有劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)腿部造成不必要的負(fù)荷。
睡覺的時(shí)候可以左右輪流睡。
產(chǎn)后骨盆修復(fù)
告別長(zhǎng)短腿重獲完美身姿
產(chǎn)后媽媽要照顧寶寶，空閑時(shí)間較少，大部分產(chǎn)后媽媽難以堅(jiān)持每天康復(fù)訓(xùn)練，而且沒有專人指導(dǎo)，一些技巧也難以掌握，建議還是專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)，進(jìn)行專門的產(chǎn)后骨盆修復(fù)，收效更佳。
產(chǎn)后42天——6個(gè)月之內(nèi)是骨盆修復(fù)的黃金期（順產(chǎn)情況下，剖腹產(chǎn)根據(jù)產(chǎn)婦身體恢復(fù)狀況而定）。
建議產(chǎn)后媽媽們最好在這個(gè)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行骨盆修復(fù)。產(chǎn)后骨盆修復(fù)不見可以消除長(zhǎng)短腿、高低肩，還能改善體型，收腰提臀，還能改善月經(jīng)不調(diào)，婦科炎癥等很多婦科問題，還有助于提高夫妻生活和諧。
專業(yè)產(chǎn)康服務(wù)品牌
好月嫂創(chuàng)建于2000年5月，是中國(guó)最早的家政服務(wù)品牌，專注于母嬰護(hù)理，創(chuàng)新更多的客戶需求，提升服務(wù)升級(jí)，打造從備孕到懷孕到生產(chǎn)、產(chǎn)褥期護(hù)理照護(hù)、產(chǎn)后健康、身體康復(fù)、孩子健康成長(zhǎng)、小兒推拿、家庭健康問診、家庭保健藥膳食材供應(yīng)等。為客戶母嬰護(hù)理提供全方位的一條龍最高端的升級(jí)服務(wù)，打造西北首家能夠達(dá)到醫(yī)療和服務(wù)相結(jié)合品牌，好月嫂品牌旗下的家政連鎖服務(wù)體系是中國(guó)家政行業(yè)最大的連鎖企業(yè)之一，目前覆蓋全國(guó)23個(gè)?。ㄖ陛犑校?，49個(gè)大中型城市，接近300家連鎖店，是全國(guó)好月嫂重要的品牌服務(wù)示范機(jī)構(gòu)之一。
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