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西安產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)班-坐月子期那些事情不能做你知道嗎?
作者：西安好月嫂家政服務(wù)有限公司 發(fā)布日期：2021-01-13 22:23
西安產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)班-坐月子期那些事情不能做你知道嗎? 29
在中國(guó)有坐月子的傳統(tǒng)，不少人認(rèn)為坐月子如果不注意，以后可能會(huì)落下病根。
的確坐月子對(duì)于孕婦而言，還是比較重要的，尤其是飲食方面，吃得正確不但能將身體養(yǎng)好，還有利于產(chǎn)奶，滿足胎兒口糧。
坐月子飲食講究三方面：健康、均衡、營(yíng)養(yǎng)；原則上是什么都可以吃，并沒有什么特別的禁忌。但是有少部分孕婦體質(zhì)不佳，需要遵循一定的飲食規(guī)則。
一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入。
二、適當(dāng)增飲奶類、多喝湯水。
三、產(chǎn)褥期食物多樣、不過(guò)量。
四、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。
五、科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。
六、注意飲食干稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡適宜，易于消化。
坐月子應(yīng)該怎么吃才科學(xué)?
1、適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，但不過(guò)量
產(chǎn)后媽媽在營(yíng)養(yǎng)需求上的確要求更多，但這并不意味著吃得越多就越好。過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪攝入，不僅會(huì)加重消化系統(tǒng)和腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響產(chǎn)婦吃其他食物的量，容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。因此，坐月子期間飲食應(yīng)該注意均衡多樣，但都不過(guò)量為好。
2、多喝奶，多喝湯水
鈣是人體發(fā)育不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而新生寶寶主要是從母乳中獲取足量的鈣元素，所以媽媽要注意補(bǔ)充含鈣量較多的食物。而牛奶的含鈣量較高，也容易被人體吸收，所以建議新媽媽每天應(yīng)多喝牛奶。
此外，產(chǎn)后媽媽每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相關(guān)。喝水不足時(shí)，會(huì)使媽媽乳汁分泌量減少。所以，月子期需要哺乳的新媽媽應(yīng)該多喝湯水。但要記得，不要喝太過(guò)油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉后再喝。
3、重視蔬菜和水果
新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等成分，可以增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)后媽媽不可缺少的食物。
4、注重飲食多樣化，不偏食、挑食
坐月子期間，為了保證營(yíng)養(yǎng)攝取均衡，媽媽要注意合理搭配飲食。不要認(rèn)為某種食物很有營(yíng)養(yǎng)，于是就大量或是長(zhǎng)期的食用這一種食物。產(chǎn)后媽媽應(yīng)盡可能的攝入更多種類的食物，才能保證各類營(yíng)養(yǎng)元素都能得到補(bǔ)充。
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